Bienestar real, desde dentro
Cuidar la mente, el cuerpo y el espíritu es la clave para vivir en equilibrio. Descubre cómo conectar con tu mejor versión y transformar cada día en una oportunidad de bienestar.
El poder de nutrirte con consciencia
Los alimentos naturales están llenos de nutrientes, colores y sabores que, si se preparan adecuadamente y se combinan con buenos hábitos, pueden ofrecernos todo lo que necesitamos para mantenernos sanas y equilibradas. Cuidar lo que comemos y cómo lo hacemos es el primer paso para una salud duradera. Apostar por una alimentación consciente y equilibrada es la mejor inversión en bienestar que podemos hacer cada día.
suplementos:
cuándo y por qué
Factores como el estrés, la baja calidad de los alimentos o métodos de cocción inadecuados pueden afectar la absorción de nutrientes. En estos casos, la suplementación puede ser una aliada, siempre que se use con criterio y respaldo profesional. La suplementación puede ser un gran apoyo cuando el cuerpo lo necesita, pero siempre debe ser personalizada y bien fundamentada. Elegir con conocimiento y asesoramiento es clave para cuidar nuestra salud sin correr riesgos.
Suplementación consciente según tu etapa vital
Cada mujer es única, y sus necesidades cambian con la edad. Especialmente a partir de los 35 años, es importante identificar qué suplementos pueden ayudarte en etapas como la perimenopausia o la menopausia, evitando generalizaciones y decisiones sin asesoramiento.
¿qué suplementos son más comunes y útiles para ti?
A partir de los 35 años, los suplementos para mujeres pueden convertirse en un buen apoyo, especialmente en etapas como la perimenopausia, menopausia y postmenopausia, donde el cuerpo atraviesa cambios hormonales importantes. Aunque no todas necesitamos lo mismo, esta guía te ayudará a identificar qué opciones pueden adaptarse mejor a tu momento vital.
Proteínas
Fuerza desde dentro.
Toma entre 1,3 y 1,6 g/kg al día para mantener músculo, energía y saciedad.
Fibra
Digestión en equilibrio.
Al menos 25 g/día. Aumenta poco a poco para evitar molestias digestivas.
Omega 3
Cuida tu corazón y mente.
Fundamental para la salud cardiovascular y cerebral. Prioriza EPA y DHA.
Vitamina D + K
Dúo para tus huesos.
.Vitamina C
Refuerzo inmunológico.
Protege tus defensas y ayuda a formar colágeno. Ideal: 500–1000 mg/día.
Creatina
Energía y fuerza muscular.
Toma 5 g/día para mantener potencia, energía y rendimiento físico.
Colágeno
Piel, huesos y articulaciones.
Favorece la elasticidad y firmeza. Toma 10 g/día, preferiblemente con vitamina C.
Cúrcuma
Antiinflamación natural.
Aliado frente al dolor y la inflamación. Mejor con pimienta negra para absorberla.
Vitamina E
Antioxidante clave.
Protege tus células y cuida tu piel. Dosis habitual: 15 mg/día (22,4 UI).
Probióticos
Microbiota en forma.
Mejoran digestión e inmunidad. Elige cepas específicas y toma 10 mil millones UFC/día.
Magnesio
Relajación y descanso.
Ideal para músculos, sueño y energía. Toma 300–400 mg/día según el tipo de magnesio.
Zinc
Defensas y equilibrio.
Clave para inmunidad y salud hormonal. Dosis orientativa: 8–11 mg/día.
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Sábados de 10:00h a 14:00h
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