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Ejercicio

Moverse con consciencia es clave para cuidar el cuerpo, calmar la mente y potenciar la energía en cada etapa.

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Aeróbico (cardiovascular):

Tu aliado contra los cambios hormonales.

El ejercicio aeróbico es esencial para mantener un corazón sano, mejorar la circulación y combatir síntomas como la fatiga o los cambios de humor, tan comunes en la menopausia. Además, ayuda a mantener el equilibrio hormonal al reducir el estrés y aumentar la producción de endorfinas.

Beneficios durante la menopausia:

Ayuda a regular el peso corporal

Especialmente en etapas donde el metabolismo se ralentiza.

Mejora la salud cardiovascular

Que puede verse afectada por los cambios hormonales.

Reduce la ansiedad y mejora el sueño

Dormir mejor y vivir con más calma es posible cuando cuidamos el cuerpo, la mente y nuestras rutinas diarias.

Rutinas recomendadas: Actividades como caminar a buen ritmo, bailar o nadar durante al menos 30 minutos, tres o cuatro veces por semana, son ideales. Estas actividades no solo fortalecen tu corazón, sino que también te llenan de energía y optimismo.

Mujer haciendo ejercicio aeróbico
Mujer realizando ejercicios aeróbicos

Resistencia

Fortalecer para prevenir

El ejercicio de resistencia es clave en la menopausia, ya que ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea (osteoporosis) y a fortalecer los músculos, que con el tiempo pueden debilitarse. Además, mantener la fuerza muscular es fundamental para proteger nuestras articulaciones y evitar lesiones.

Herramientas clave:

Ayuda a prevenir la osteoporosis

Especialmente en la postmenopausia.

Incrementa el metabolismo basal

Ayudando a regular el peso con mayor facilidad.

Aporta fuerza y autonomía

Potencia tu cuerpo y tu independencia para disfrutar de cada día con energía.

Ejercicios recomendados: Puedes incorporar ejercicios como sentadillas, levantamiento de pesas ligeras o ejercicios con bandas elásticas, siempre adaptándolos a tu nivel. Comienza con rutinas sencillas y, poco a poco, aumenta la intensidad según te sientas más fuerte.

El impacto en cada estadio de la menopausia

Perimenopausia: El ejercicio aeróbico ayuda a regular los ciclos hormonales y mejora el manejo del estrés. La resistencia fortalece los músculos para afrontar los cambios que están por venir.

Menopausia: Mantenerte activa reduce síntomas como los sofocos, la ansiedad y el insomnio, mientras protege tu salud cardiovascular.

Postmenopausia: Fortalecer huesos y músculos es crucial para prevenir lesiones y mantener la autonomía en esta etapa.

Imagen de alimentos saludables

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Rutina de ejercicios básica.

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